Claude - Stopper les sodas et toute boisson sucré, et si vous n’aimez pas l’eau vous pouvez boire de l’eau avec de l’Antésite = zéro calorie.
- Si vous avez une grosse faim durant la journée, vous pouvez manger une pomme pour vous caler.
- Si vous avez trop faim vous pouvez aussi boire du thé vert durant la journée.
- Sélectionnez des aliments variés, en privilégiant les légumes et les fruits.
- Choisissez des aliments avec très peu de calories comme les champignons, les crudités (carottes, poivrons, choux, endives…).
- Une portion de légumineuses (haricots secs, fèves, pois chiches, soja ou lentilles) pourrait aider à affiner sa silhouette, comme le démontre une étude canadienne parue dans l’American Journal of Clinical Nutrition.
- Pour aromatiser vos plats, éliminez la crème fraiche ou le beurre pour les sauces, privilégiez les épices (curry, cumin, poivre..,) et les plantes aromatiques ( persil, thym, laurier, coriandre, aneth..).
- Privilégiez des plats faits maison, les plats industriels sont trop gras et salés,
- Évitez de boire de l’alcool en phase de perte de poids ou de stabilisation car ils sont très caloriques.
- Mangez lentement et prenez bien le temps de mâcher les aliments et non pas les avaler directement.
- Évitez de boire de l’eau pendant les repas en effet l’eau absorbée durant le repas va diluer les sucs digestifs et ralentir la digestion. Si vous êtes sujet aux ballonnements et aux reflux gastriques, il est conseillé de ne pas consommer d’eau pétillante également.
- Quand vous êtes invité à un apéritif grignotez plutôt des crudités sans sauce que des chips ou des cacahuètes.
- Vous devez éviter de manger du fromage et du pain durant les repas.
- Le dessert doit être constitué d’un fruit ou d’un laitage sans sucre, vous devez bannir de votre alimentation les gâteaux, les biscuits, les glaces et autres desserts riches en graisses et en sucres.
- Vous devez sortir de table en ayant une petite sensation de faim.
- Évitez de vous coucher tard pour ne pas avoir faim en fin de soirée, pensez à l’adage « Qui dort dîne ».
L’activité physique est indispensable pour du poids rapidement, l’objectif est que vous ne dépensiez pas plus d’énergie que vous n’avaliez de calories et l’Aquavélo est parfaitement indiqué pour cela car une séance est égale à 500 calories d’éliminées.
